La Marche Nordique

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Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.

Principe
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.
On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique.

Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n’est pas difficile à acquérir. 

Historique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
 

Avantages
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- Une sollicitation de tous les muscles du corps

- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme

- Un allié dans une démarche d’amincissement

- Une fortification des os provoquée par les vibrations

Équipement
Les bâtons
En pratique, le marcheur choisira des bâtons d’une hauteur qui lui permettra d’avoir le coude plié (angle du bras à 90°).
Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).
La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
Les chaussures
Choisir des chaussures de type trail.

Déroulement d’une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Hydratation, évocation de la prochaine séance et étirements en douceur (10 à 15mn)

Organisations des sorties

                       -   les lundis  matin en période estivale ou  après-midi en période hivernale

                       -   les mercredis soir à partir de 18h30

Programme

Pour les lundis : les animateurs informent par mail, au plus tard la veille, du lieu et de l’heure de rdv de la prochaine séance
Contacter Paul ou Christian pour être ajouté à la liste des destinataires du mail hebdomadaire.

Pour les mercredis : : un programme est établi au mois, il est disponible sur le site internet. Les animatrices informent par SMS le jour même du maintien de la séance et du lieu de RDV définitif. Envoyer un SMS à Carole ou Isabelle pour être ajouté à la liste des destinataires (merci de mentionner votre nom, prénom, adresse mail).

Coordonnées des Animateurs

Paul BURDET                     04 50 69 02 34  ou  06 98 87 49 90

Christian GRILLET            04 50 01 22 47  ou  06 87 10 65 96

Isabelle ROUYER              06 74 16 17 89

Carole MANNAZ                06 58 04 25 97

 

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