Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.
Principe
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.
Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique.
Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique est un complément de préparation
Historique
La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.
Avantages
– Une sollicitation de tous les muscles du corps
– Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme
– Un allié dans une démarche d’amincissement
– Une fortification des os provoquée par les vibrations
Équipement : rapprochez-vous des animateurs avant l’achat de vos bâtons !
Les bâtons
Le marcheur choisira des bâtons d’une hauteur qui lui permettra d’exercer une bonne propulsion du bras vers l’arrière
Les embouts ou pads
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).
Le gantelet
Il est primordial dans le sens où il permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité. La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
Les chaussures
Choisir des chaussures de type trail.
Déroulement d’une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance d’environ 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
– Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
– Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure 40)
– Hydratation, évocation de la prochaine séance et étirements en douceur (10 minutes)
Organisation des sorties
- les lundis : le matin en période estivale ou l’après-midi en période hivernale
- les mercredis : le soir à partir de 18h30
Pour plus d’infos sur l’organisation, voir page Les programmes / Marche Nordique